Jakarta, INDONEWS.ID - Selama ini, wajah awet muda dan tubuh bugar sering dianggap sebagai berkah genetik atau keberuntungan semata. Namun, para ahli menegaskan bahwa kunci utama bukan sekadar umur di KTP, melainkan kondisi sel tubuh. Tak heran, ada orang berusia 60 tahun tetapi secara biologis setara dengan mereka yang berumur 40-an.

Fenomena ini dibahas dalam laporan The Expert Editor yang dirilis Sabtu (4/10). Mereka mengungkap sembilan kebiasaan unik yang menjadi rahasia orang-orang yang tampak awet muda. Berikut rangkumannya:

1. Membiasakan Tubuh dengan Rasa Dingin

Mandi air dingin atau paparan temperatur rendah selama beberapa menit dipercaya mampu mengaktifkan sel, memperbaiki kerusakan, dan mendukung proses autophagy. Kebiasaan ini bisa dilakukan tanpa peralatan mahal, cukup dari rumah.

2. Pola Makan Alami Seolah Tubuh Sedang Diawasi

Bukan diet ekstrem, melainkan konsumsi makanan utuh seperti buah, sayuran, dan menu ala Mediterania. Pola makan ini mendukung regenerasi sel dan mengurangi risiko penuaan dini.

3. Sunscreen Jadi Perisai Harian

Paparan sinar UV disebut sebagai penyebab penuaan kulit hingga 90%. Orang yang awet muda konsisten memakai tabir surya, bahkan saat cuaca mendung atau hanya beraktivitas di luar sebentar.

4. Tetap Aktif, Tanpa Olahraga Berat

Gerakan ringan dan rutin seperti berjalan, menari, atau berkebun lebih bermanfaat dibanding olahraga intens. Studi menemukan kebugaran jantung yang baik bisa membuat usia biologis enam tahun lebih muda.

5. Mengutamakan Tidur Berkualitas

Tidur 7–9 jam setiap malam dianggap sebagai fase regenerasi tubuh. Kebiasaan tidur sehat juga didukung suasana kamar gelap, sejuk, dan bebas gawai.

6. Menjauhi Pemicu Penuaan Cepat

Merokok dan alkohol berlebih menjadi musuh utama kesehatan sel. Banyak orang yang tampak awet muda sudah berhenti merokok dan hanya mengonsumsi alkohol dalam batas wajar.

7. Merawat Hubungan Sosial

Interaksi sehat dengan teman, keluarga, atau komunitas berperan penting dalam mengurangi stres. Aktivitas sederhana seperti bersyukur atau menelepon teman terbukti meningkatkan kebahagiaan.

8. Memberi Stres Positif pada Tubuh

Puasa singkat, mandi air dingin, atau latihan interval termasuk "hormesis" — stres kecil yang membuat tubuh beradaptasi dan lebih kuat.

9. Tetap Penasaran, Tanpa Terjebak Tren

Mereka yang awet muda biasanya gemar belajar hal baru, membaca, dan mengikuti perkembangan ilmu kesehatan. Namun, mereka tetap selektif dan tidak mudah tergoda solusi instan.